Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ đã trở thành thói quen phổ biến trong xã hội hiện đại. Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng và máy tính có thể ảnh hưởng xấu đến chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Khi mắt tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng này, cơ thể sẽ giảm sản xuất melatonin – hormone giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu và đều đặn.
Việc thiếu ngủ không chỉ làm giảm năng lượng trong ngày mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng tập trung và hiệu suất làm việc. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Bên cạnh đó, điều chỉnh ánh sáng màn hình hoặc sử dụng chế độ ban đêm cũng là một giải pháp hiệu quả.
Thói quen tốt để bảo vệ giấc ngủ bao gồm thiết lập thời gian ngủ cố định, tắt các thiết bị điện tử trước khi lên giường và tạo môi trường yên tĩnh, thoải mái trong phòng ngủ. Cha mẹ cũng cần hướng dẫn trẻ em cách sử dụng thiết bị một cách khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi giấc ngủ được cải thiện, cơ thể và tinh thần đều hoạt động tốt hơn, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày.